Lassítottam, ahogy mondtad! :)

Ma reggeli levezetés: Futás Táv:5 km Idő:00:39:31 Tempó:07:54p/km Seb:7.59km/h belesétálós (kb 600-700 méter volt a gyaloglás) 71% terheléssel 144 átlagpulzus 519 elégetett kalória könnyen ment, friss voltam!

Minden nagyon szép, minden nagyon jó! :)

Amúgy meg edzés elméleteket tanulmányozok. például ezt: Edzéstervek kezdő és középhaladó hosszútávfutóknak [i]A következőkben megpróbálok lehetséges sémákat adni amatőr hosszútávfutók képességeinek hosszú távon fenntartható fejlesztésére. Az írás egészséges emberek számára készült, mozgásszervi vagy keringési betegségek esetén, túl fiatal vagy idős korban csak óvatosan, józan eszünkre hallgatva és orvos tanácsát kikérve alkalmazzuk. Az elméleti alapok Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki. Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat, szuperkompenzációt hoz létre. Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, a regeneráció nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Ha a következő terhelés rendszeresen túl korán, a szuperkompenzáció létrejötte előtt történik, formánk stagnál vagy leépül, túledzésről beszélünk. Ha viszont túl ritkán edzünk, a szuperkompenzáció lecseng, kezdhetünk mindent elölről, formánk nem javul. Az edzéseknek egymásra kell épülniük. Ha egy edzés túl könnyű és nem terheli meg a szükséges mértékben a szervezetet, szuperkompenzáció nem történik. Ha az edzés túl kemény, a szervezetet szinte sokkhatás éri, védekező mechanizmusok indulnak be, a szuperkompenzáció szintén elmarad. A terhelés nagyságát legkönnyebben pulzusméréssel kontrollálhatjuk. Ez történhet pulzusmérő órával, de meg is számolhatjuk (10 másodpercet számoljunk és szorozzuk 6-tal). Első lépés a maximális pulzusunk megállapítása. Ez kezdők esetében a 220 mínusz életkor képlettel számolható, ami sajnos csak közelítő értéket ad. Ha már hosszabb ideje edzünk, fussunk egy 5000 méteres versenyt fokozó tempóban, erőnket jól beosztva és nagy sprinttel a végén, a célban a maximális közelében lesz a pulzusunk. Kezdők számára a maximális pulzus tesztelése tilos! A terhelés százalékos értékének megállapítására a mért vagy becsült maximális pulzusunkat szorozzuk meg a kívánt értékkel, például 70 %-os terhelés = max pulzus x 0,7. Mivel az én maximális pulzusom ~200, a 70 %-os intenzitás 200 x 0,7 = 140-re adódik.[/i] Folytatás itt >>>>>>

Gorkij Fasor akarom mondani Városligeti fasor

Befejeztem! :))) Szóval: Amit végeztem az leirtam. Hétfőn elmentem futni, a túra utóhatása bezavarta a teljesitményemet, a vádlim elkeményedett, fájt. 1000 méter kocogás után abbahagytam. Kedden ismét próbáltam 3300 méter ment, a tünet ugyanaz. Ma szerettem volna bringázni, de elaludtam, az egész napot átaludtam. (tomajer, most piszkált fel telefonon). A mai nap a pihenésé lett. Már nincs izomláz a vádlimban, reggel futok. Ennyi a hét idáig! :)

És előtte hívd fel és mond meg neki: Ne fürggyé le!

olvasgatok és találok jó tanácsokat: [b]A legfontosabb hibák, amit a kezdő futónak el kell kerülnie: -Túlzott elvárások, türelmetlenség és teljesítménykényszer. A kezdő futók önmagukhoz képest, pulzusszámban is kifejezhetően, nem egyszer keményebben edzenek, mint az olimpikonok. Az edzetlen szervezet számára már a leglassúbb futás is extrém igénybevételt jelent. Kezdő szinten a teljesítményt elsősorban a szív perctérfogata korlátozza. A magas pulzusszámmal végzett, intenzív edzések ezt gyorsan, néhány hónap alatt jelentősen megnövelhetik, az eredmények látványosan javulnak. A futó azt hiszi, jó úton jár, pedig a fejlődése, megfelelő alapok híján, rövidesen stagnálni fog és arra is komoly esélye van, hogy megsérül. Jó futóvá csak több év edzés után válhatunk. -Helytelen futótechnika és nem megfelelő cipő. Sokan ösztönösen minél hosszabbakat szeretnének lépni és nyújtott térddel fognak talajt. Ekkor a boka, térd és a csípő nem tudja kirugózni a talajfogás reakcióerejét és nagy ütés fut végig valamennyi érintett izületen. Ez a stílus előbb utóbb az orvoshoz vezet. Fussunk ruganyosan, hajlított térddel, gyors, könnyű lépésekkel és ne hajoljunk előre. Rövid úton, dinamikusan végezzük a karmunkát. Felsőtestünk legyen egyenes, jó testtartású. Relaxáljunk. Ne felejtsük el, hogy a keringési rendszer gyorsabban fejlődik, mint a mozgatórendszer. Lábunknak évekre van szüksége, hogy beleerősödjön a futásba. -Ráfutás sérülésre. Ha valahol fájni kezd egy kicsit, vegyünk ki pár nap pihenőt, ússzunk, kerékpározzunk, szükség esetén forduljunk szakemberhez. Fájdalommal nem futunk!

A túra remek volt, jól éreztem magam Veletek! Imi! A vádlimban izomláz lett tegnapra, megpróbáltam kocogni egy kicsit, de 1000 méter ment és nem több. Fájt. Pihentem Ma reggeli "levezetés": Futás Táv:3.3 km Idő:00:23:49 Tempó:07:13p/km Seb:8.31km/h 147/perc átlagpulzus 323 elégetett kalória ennyi ment a végére ismét fájt a vádlim egy kicsit [egy kicsit az elején is :))]

itt vagyok