Ma reggeli levezetés: Futás Táv:5 km Idő:00:39:31 Tempó:07:54p/km Seb:7.59km/h belesétálós (kb 600-700 méter volt a gyaloglás) 71% terheléssel 144 átlagpulzus 519 elégetett kalória könnyen ment, friss voltam!

Amúgy meg edzés elméleteket tanulmányozok. például ezt: Edzéstervek kezdő és középhaladó hosszútávfutóknak [i]A következőkben megpróbálok lehetséges sémákat adni amatőr hosszútávfutók képességeinek hosszú távon fenntartható fejlesztésére. Az írás egészséges emberek számára készült, mozgásszervi vagy keringési betegségek esetén, túl fiatal vagy idős korban csak óvatosan, józan eszünkre hallgatva és orvos tanácsát kikérve alkalmazzuk. Az elméleti alapok Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki. Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat, szuperkompenzációt hoz létre. Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, a regeneráció nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Ha a következő terhelés rendszeresen túl korán, a szuperkompenzáció létrejötte előtt történik, formánk stagnál vagy leépül, túledzésről beszélünk. Ha viszont túl ritkán edzünk, a szuperkompenzáció lecseng, kezdhetünk mindent elölről, formánk nem javul. Az edzéseknek egymásra kell épülniük. Ha egy edzés túl könnyű és nem terheli meg a szükséges mértékben a szervezetet, szuperkompenzáció nem történik. Ha az edzés túl kemény, a szervezetet szinte sokkhatás éri, védekező mechanizmusok indulnak be, a szuperkompenzáció szintén elmarad. A terhelés nagyságát legkönnyebben pulzusméréssel kontrollálhatjuk. Ez történhet pulzusmérő órával, de meg is számolhatjuk (10 másodpercet számoljunk és szorozzuk 6-tal). Első lépés a maximális pulzusunk megállapítása. Ez kezdők esetében a 220 mínusz életkor képlettel számolható, ami sajnos csak közelítő értéket ad. Ha már hosszabb ideje edzünk, fussunk egy 5000 méteres versenyt fokozó tempóban, erőnket jól beosztva és nagy sprinttel a végén, a célban a maximális közelében lesz a pulzusunk. Kezdők számára a maximális pulzus tesztelése tilos! A terhelés százalékos értékének megállapítására a mért vagy becsült maximális pulzusunkat szorozzuk meg a kívánt értékkel, például 70 %-os terhelés = max pulzus x 0,7. Mivel az én maximális pulzusom ~200, a 70 %-os intenzitás 200 x 0,7 = 140-re adódik.[/i] Folytatás itt >>>>>>

Befejeztem! :))) Szóval: Amit végeztem az leirtam. Hétfőn elmentem futni, a túra utóhatása bezavarta a teljesitményemet, a vádlim elkeményedett, fájt. 1000 méter kocogás után abbahagytam. Kedden ismét próbáltam 3300 méter ment, a tünet ugyanaz. Ma szerettem volna bringázni, de elaludtam, az egész napot átaludtam. (tomajer, most piszkált fel telefonon). A mai nap a pihenésé lett. Már nincs izomláz a vádlimban, reggel futok. Ennyi a hét idáig! :)

Mai edzés: 13,5km futás 1:20:08 158 átlagpulzus 1140kcal energia elégetése, aminek 27%-a zsír Jöhet a kaja!!! Vasi pecsenye hagymás tört krumplival és csalamádéval aztán meg oroszkrémtorta! Sok!!! Gump! Mostanában nem írod ide az edzéseidet! Jó lenne, ha írnád! (besértődést befejezni!!!!!!!!!!!!!!!)

Pihenj egy-két napot és fontos amiről már beszéltem neked: a nyújtás! Az izmokat nem lehet a végtelenségig egyoldalúan terhelni! A futanet.hu oldalon erről is találsz írásokat! Viszek majd neked újságot amiben erről részletesen írnak!

Na, ez a 14 km már hihetőbb. Tomajer meg dobja el a GPS-t mert az nem pontos ilyen esetben. Azt, hogy mi lesz 2 hét múlva, még nem tudom, majd ha Gump magához tér, akkor egyeztetünk. Nekem semmi más bajom sincs, mint egész testemben izomláz + a vádlijaim K.O-k:-))

A vasárnapi túra az ismerősöm szerint, aki már sokszor megtette, kb 14 km volt. Két hét mulva ismét mennék, addigra a vizholyagjaim is begyogyulnak.

Mi lesz veled nyáron, a melegben?

Legközelebb ne hagyd ki. De a családot is lehet hozni. Gump kérdezte, hogy mikor legyen a következő legközelebb. Mondtam neki, hogy még agyalok rajta, hiszen közben gyűjtöm be az infókat azoktól, akik valami oknál fogva nem írnak csak olvasnak. Na, figyu Gump. 2008-as év, a kihívások éve lesz számunkra. Mivel sok embernek tetszik ez az ötlet, hogy túrázgassunk, de fizikálisan, és páran sajna egészségileg sem tartanak ott, hogy felvegyék azt a küzdelmet, kitűzött célt, amit te – illetve – én is szeretnék elérni, így a következőre gondoltam. Majd véleményezd kérlek. Szeretném, ha egy-egy ilyen túra 2 hetente lenne. Annak, aki olyan elszánt és makacs, mint amilyen te vagy, és én leszek, annak ennyi időnként kell egy-egy sikerélmény. Viszont 2 hetente más és más nehézségi fokkal oldanám meg a dolgot. Mondjuk most voltunk 24.-én ezen a 9.2 km-es túrán. Volt hegy, volt emelkedő, volt itt minden. Oké, ez így nekifutásra, hogy tudjuk miről van szó, jó volt. Én speciel még kb. 1 km-et tudtam volna haladni, majd összeesem…Karcsi ezt 500 méterbe definiálta, tomajert szintén csak a hazaszeretet hajtotta. A gyerekek is nyavalyogtak már egy kicsit az utolsó 500 méteren. Szóval március 9.-én lenne a következő túra, a sportosabb felfogásúaknak. Olyan 12 km körül, de ne legyen ilyen nagy szint különbség. Fokozatosság elvét betartva. Neked sem okosság most Gump, hogy kényszer pihin vagy napokat…tudom, holnap már futsz, de te is tudod hogy ez nem jó. Most kb. 3-4 napot ki kellene hagynod…nem fogsz, de te tudod. Majd rá kéthétre lenne az úgynevezett családi túra, ami 10 km környékére korlátozódna. Ez is sok még párunknak, na meg figyelembe kell venni a gyerekek, idősebb kollégák teljesítő képességét. ..és ez mehetne így őszig. A bevállalós túra mindig emelkedhetne 1-2 kilométerrel, vagy a terep nehézségi fokával, de a családi túra mindig olyan 10 km körül lenne. Ezen agyalok 2 napja. Mi a véleményetek erről?

Én meg pont söröztem,jó a kifogásunk! De legközelebb gyere!!

Megértették nyilván,hogy egy hegymászó halad lefelé gyors tempóban,oxigén nélkül,nehogy kialakuljon nála a magassági betegség!!! :)

Mentem volna én is de pont abban az időben csináltam a családomnak a Bbetyár féle mézes mustáros izét. Jó lett!! :-))

Lefelé már nagyon kircsi volt. Komolyan mondom, mindenkit megdöbbentettem, hogy milyen tempóban megyek lefelé…főleg azokat, akik szembe jöttek velünk és csak az utolsó pillanatban tudtak kitérni egy husánggal csapkodó szuszogó valami elől:-)))

Mosolyt? Eszednél vagy? Olyan magason, már a levegő is ritkább, én legalább is így éreztem.

Jahh... Egy mosolyt vághattál volna!!! Amúgy bizti jó volt! Lefelé könnyebb volt,mi?

Itt már túl voltam a nehezén. A felfele meneten. Azért 2000 méteres szintkülönbséget megtenni, így elsőre, ilyen súllyal, nem semmi. Igaz Gump aszondja, hogy 200 méteres szintkülönbségről beszélhetünk csak, de én most az egyszer nem hiszek neki:-)) Különben nagyon bejött ez az egész. Jó volt a hangulat, a gyerekek is kimozogták magukat, a kutya kifejezetten élvezte és a feleségem is volt levegőn egy keveset az állandó házimunka után. Mi kell még? Itthon – hazaérve – vajas kenyeret ettünk, paradicsommal, paprikával, retekkel és egy nagy pohár tejjel. Rég esett olyan jól, mint akkor ez a kaja:-))

Kedves vas ember!! Ezt a képet nézve el sem tudom képzelni,hogy min mentél át!!! Itt még csak a felénél vagy!!!! :DDD

-Ráfutás sérülésre. Ha valahol fájni kezd egy kicsit, vegyünk ki pár nap pihenőt, ússzunk, kerékpározzunk, szükség esetén forduljunk szakemberhez. Fájdalommal nem futunk! Na, akkor most én igazoltan nem futok:-)) Ez is valami:-)

A vádlijaim helyén valami két merev tömb van. Tegnap azon agyaltam, hogy mitől van a felsőtestemben akkora izomláz, hogy szinte vezetni sem tudok, majd rájöttem. Mivel váltott kézzel haladtam azzal a fahasábbal a kezemben, és nem csak sétapálcának használtam, hanem komolyabb előrejutás céljából is, így az felülre hatott. De sebaj, életet mentett:-)))

olvasgatok és találok jó tanácsokat: [b]A legfontosabb hibák, amit a kezdő futónak el kell kerülnie: -Túlzott elvárások, türelmetlenség és teljesítménykényszer. A kezdő futók önmagukhoz képest, pulzusszámban is kifejezhetően, nem egyszer keményebben edzenek, mint az olimpikonok. Az edzetlen szervezet számára már a leglassúbb futás is extrém igénybevételt jelent. Kezdő szinten a teljesítményt elsősorban a szív perctérfogata korlátozza. A magas pulzusszámmal végzett, intenzív edzések ezt gyorsan, néhány hónap alatt jelentősen megnövelhetik, az eredmények látványosan javulnak. A futó azt hiszi, jó úton jár, pedig a fejlődése, megfelelő alapok híján, rövidesen stagnálni fog és arra is komoly esélye van, hogy megsérül. Jó futóvá csak több év edzés után válhatunk. -Helytelen futótechnika és nem megfelelő cipő. Sokan ösztönösen minél hosszabbakat szeretnének lépni és nyújtott térddel fognak talajt. Ekkor a boka, térd és a csípő nem tudja kirugózni a talajfogás reakcióerejét és nagy ütés fut végig valamennyi érintett izületen. Ez a stílus előbb utóbb az orvoshoz vezet. Fussunk ruganyosan, hajlított térddel, gyors, könnyű lépésekkel és ne hajoljunk előre. Rövid úton, dinamikusan végezzük a karmunkát. Felsőtestünk legyen egyenes, jó testtartású. Relaxáljunk. Ne felejtsük el, hogy a keringési rendszer gyorsabban fejlődik, mint a mozgatórendszer. Lábunknak évekre van szüksége, hogy beleerősödjön a futásba. -Ráfutás sérülésre. Ha valahol fájni kezd egy kicsit, vegyünk ki pár nap pihenőt, ússzunk, kerékpározzunk, szükség esetén forduljunk szakemberhez. Fájdalommal nem futunk!