Te is bekaphatod!:-)

Na figyelj ide Ricsi! Addig, hogy elkezded a fogyókúrát, nincs is semmi baj. Az egy lábas kamilla és az egy virsli egy kicsit kevés, de ha te szereted a kihívásokat, hát legyen. Azt azonban már nem értem, hogy miért kell ezért belázasítani magad? Így hatásosabb a fogyókúra? Erről még nem hallottam! Írnál róla?

Most épp egy nagy szendviccsel szemezek...tessék mondani, akkor én most ívelek?:-))

Persze, nincs kedvem menni túrázni. Ennek érdekében szombaton az Ákos baleseténél álltam 3 órát a szélben, majd vasárnap 1 órai meló után hazamentem, majd hétfőn szintén, sőt, ekkora már be is lázasítottam magam, kedden kimentem 3 órát, majd fulladozva haza...ma meg itt ülök egy lábos kamilla előtt és ettem eddig 1 pár virslit... Ne idegelj!:-)

Ha tervbe vetted az életben maradást az már jó jel! :DDDD

Elfelejtettem ideírni Gumpnak: a tempó kb 6p/km a nyugalmi pulzusom futás előtt 52-53/p volt.

jó nehéz napod lehet... vagy csak közeleg a vasárnap???

Mai adagom: 4 marék gyógyszer 2 marék vitamin Terv: Az életben maradás. Pulzusom az egekben...

A hétfői 16km után tegnap pihenés volt. Mai edzés: Egyenletes edzőtempóban, kellemes 11km. idő: 1:05:20 átlagpulzus: 156, 84%-os terhelés kalória: 915 zsírszázalék: 28

Ma reggeli "levezetés": Futás-séta váltakozva Táv:6 km Idő:00:45:46 Tempó:07:37p/km Seb:7.87km/h 141-es átlagpulzus 570 elégetett kalória [font size=5]68%-os terhelés

Ahogy igértem Gumpnak, mai edzés: 16km Teljesen egyenletes tempóban a szokottnál egy egészen kicsit lassabban. Az első 10km-ig minden ment normálisan, az átlagpulzusom 155 körüli volt. Itt kellett volna frissíteni, de nem tettem, aminek az lett a következménye, hogy elkezdett a pulzusom felmenni szépen folyamatosan. Az utolsó 2,5km-t 170 körüli pulzussal tettem meg. Lehetett volna a tempón lassítani és akkor a pulzus alacsonyabb marad. 16km, 1:39:29, 161 átlagpulzus, 1470kcal energia elégetése, aminek 25%-a zsír. Nekem kb 185 a max pulzusom, ebből kiszámolva 87%-on futottam. (el is fáradtam rendesen!) 6:12/Km tempóban.

Na ennek a magyarázata roppant egyszerű! De így a jó, hogy magad megtapasztaltad! Az emésztés egy energia felhasználással járó folyamat, tehát oxigén és folyadék felhasználással jár. A futás szintén egy ugyanilyen folyamat, csak sokkal intenzívebb. A gyomrod tele kajával (mert kb 3-6 óra kell, hogy a gyomorból a belekbe kerüljön az előemésztett kaja) és te a futással elvonod a folyadékot és az oxigént. Következmény: a kettős terhelés miatt folyadék és oxigénhiányos állapot, amire az általad leírt módon reagál a szervezet. A hosszú futások közben kell enni. Pótolni kell az elégetett energiát (az átlagos ember gyorsan mozgósítható energiatartaléka 1-2 órára elegendő, de edzéssel ez növelhető) és folyadékot, de csak könnyen emészthető gyors felszívódásu kajákat szabad. Gyümölcscukrok, egyszerű szénhidrátok ( spec. sportitalok, zselék) lehetőség szerint folyékony formában, mert az könnyebben felszívódik és nem von el folyadékot a szervezettől. A pótlásnak mindig annyi idővel előbb kell történnie, mint amennyi időt a felszívódás igénybevesz. Ez egyénenként változik, de a fent leírt anyagok bevitele esetén 15-30 percben történik. A te esetedben az éjfél utáni kekszezés (ami a benne lévő anyagok felszívódásától függően 1-2 órát vesz igénybe) pont ezt mutatja.

Ma reggeli adag: Futás Táv:6 km Idő:00:45:12 Tempó:07:32p/km Seb:7.96km/h 142/perc átlagpulzus 524 elégetett kalória 69%-os terhelés futás gyaloglás aránya: 0-1000m fut 1000-1200 gyalog 1200-2000 fut 2000-2200 gyalog 2200-3000 fut 3000-3200 gyalog 3200-4000 fut 4000-4300 gyalog 4300-5100 fut 5100-5200 gyalog 5200-6000fut

No, a következő a szitu. Az a tervünk, hogy ezt a túra dolgot mi nem adjuk fel. Hihetetlenül jó volt mozogni, jó volt kikapcsolódni. A terv a következő. Havonta 2 túra lesz. 1 ilyen családi tinglitangli, ahol azért van táv, de nincs olyan szintkülönbség. Oda jöhetnek azok is, akik úgy érzik, szeretnének jönni, de az elmúlt X év nem mozgása keményen nyomott hagyott rajtuk…sajnos már egészségileg is. A másik túra, az egy picivel-kicsivel nehezebb lesz. De aki egészséges, akiben van egy kicsi akarok magamért tenni elképzelés, az bátran jöhet. 2 hete voltunk az első túrán. Mivel elszámoltuk magunkat az időben, na meg páran ki is voltunk mint a ló, így megfutamodtunk a teljes táv teljesítésétől. Nagyon ideges voltam magamra ez miatt. Amit úgy nagyjából eltervezek magamban, amit tényleg komolyan gondolok (az evés nem tartozik ide), azt rendszerint végig csinálom. Én magamban ezt kudarcként éltem meg, és nem szeretnék ezzel a tudattal túrázgatni. Így rávettem Gumpot, hogy fussunk neki ismét, annyi változtatással (ez az ő ötlete volt), hogy most ellenkező irányba indulunk neki. 1, hogy ne legyen uncsi 2, hogy esélyünk se legyen feladni, mivel így a visszafelé út lesz a rövidebb. Szóval…remélem most majd jönnek újak is, hiszen egy évben csak egyszer 80 éves valakinek a nagymamája stb…stb…:-)

kisérleteztem ma reggel, ettem 3 piritóst sajttal és teával fél órával futás előtt. Nem vált be, 1000 métertől fájt a hasam 3000 ig bírtam rettenetes csiga tempóban. az éjfél utáni négy darab kekszel jobban megy :))) Futás Táv:3 km Idő:00:22:16 Tempó:07:25p/km Seb:8.08km/h 141-es átlagpulzus 285 elégetett kalória [font size=5]68%-os terhelés

elkészítési idő: max 10-15 perc

Hal fokhagymás-citromos szószban, zöld metélttel